إسترخاء العيون

1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛

اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه ؛ استرخ قليلا وخذ نفس غميق ؛


ادر ناظريك في كل الاتجاهات


2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛

حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. ت

كرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..


3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك:

انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين